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健康促進專區 / 健康體位 / 食在健康,動的快樂! / 健康資訊 / 運動夠不夠? 【兒童與青少年篇】


每週必須至少從事210分鐘以上的中等費力的身體活動,若體能不錯,還可以加上至少90分鐘的費力身體活動,包含健康操、健走、跑步、騎腳踏車等...

中等費力的身體活動:

持續從事10分鐘以上還能舒服的對話,但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗。

費力的身體活動:

持續從事10分鐘以上時,將無法邊活動邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累,呼吸和心跳比平常快很多,也會流很多汗。

資料來源:國民健康局

http://obesity.bhp.gov.tw/cht/index.php?code=list&ids=44

 

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